miesnie i

Jak skończyłam wczoraj korki męża nie było, więc wieczorem zdecydowałam się na kolejny trening. CYKL 1 - TYDZIEŃ 1- DZIEŃ 3 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/061b62791d9c4c51bcd468f76111a12f.png Potwierdzę to, co piszą inni.Obwód nie do wykonania w 10 minut. TGU Turkish Get Up to dla mnie najtrudniejsze ćwiczenie. Kierując się moimi kg w [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 4- DZIEŃ 1 TRENING 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/256e2337dab843debb40decb2f98c2f9.png O ile w podskokach i przysiadach poszło mi dobrze (za pierwszym razem zrobiłam 25 podskoków pod rząd...potem już częstsze przerwy, ale w miarę szło..z sit-upami żadnych problemów...dopiero pod koniec brzuch zaczął boleć) to doszłam do wniosku, że [...]

CYKL 4- TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 5 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb6be27df0ff442c905c738565755272.png WARZYWA POZA MISKĄ: cebula, rzodkiewka, sałata, pół gotowanego kalafiora NAPOJE: herbata biała White Snow Buds, przefiltrowana woda Mam zakwasy na.....żebrach. Normalnie nic nie czuć, ale jak mnie mąż złapał to odkryłam, że boli. Jak sama się tam dotknę [...]

ODWADNIANIE - DZIEŃ 2 TEMPERATURA 35, 4 z rana już po wyjściu z łóżka (nie mogłam znaleść termometru) - to już za nisko, czy jeszcze obleci? Samopoczucie w porządku :-D Biorę do pracy sok pomidorowy na wszelki wypadek, ale w sumie to nie wiem, jakich objawów braku potasu powinnam się spodziewać, żeby go użyć. TRENING 2 [...]

Trening robie zawsze o 7.30 rano w pon, sr i pt na silowni, poza tym zostaje sala fitness)zalezy mi na tym by utrzymac miesnie a nie zredukowac sie do kosci przy tym wysilku)Dzieki bardzo za rady, zastosuje sie do nich na bank.

Witajcie. Dopiero co się zarejstrowałem :) Ale mam pewny problem (zresztą jak wszyscy piszący w tym temacie) :] Otóż mam 16 lat 168 cm wzrostu i 49 kg wagi, od września mam zamiar chodzić na siłownie, ale żeby urosły mi mięśnie muszę nabrać masy, a co za tym idzie potrzebna mi dieta :) Dlatego mam prośbe. Pomoglibyście mi ułożyć jakąś diete w sam [...]

Witam wszystkich:) jestem dziewczyną moj staż na siłowni to rok czasu moje miesnie sa juz lekko widoczne ale to nie to co mi sie marzy:P wiem oczywiscie ze przedemna jeszcze dużo dużo pracy i cierpliwosci.Ponieważ zaczoł się najlepszy okres do budowania masy miesniowej chcialabym przez ten czas zbudować jeszcze troszke mięśni. Zamieszczam tutaj [...]

Grzankos Nie wiele warzysz, trudno Ci złapać masę domyślam się że jesteś ektomorfikiem. A u takich nadmiar kcal idzie w przewadze w mięśnie. Więc o tłuszcz się nie martw. A jeżeli chcesz masować to i tak ileś tego tłuszczu złapiesz. Jest to nie uniknione. Co do makropodziału, dlaczego Low carb dieta? Na masie ważne jest zwiększenie ilości [...]

EMano000 Coś jest nie tak z moją Dietą bo schudłem 1,5 kg w ciągu tygodnia ;/ zapotrzebowanie i wszystkie mikroskładniki są elegancko wyliczone ułożona do tego dieta no zresztą sami zobaczcie może coś źle tutaj mam : Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane 65g -garść rodzynek (dla smaku) -Orzechy włoskie 30g -2 jajka na twardo Posiłek [...]

Aktualny plan wygląda następująco: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki 2. Pompki z nogami wyżej 3. Rozpiętki z expanderem Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion z hantlami 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Mięśne brzucha 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2. Spięcia brzucha 3. Koło [...]

Jeśli chcesz naprawdę pozbyć się brzuch to szóstka na pewno nie wystarczy... Możesz zbudować mięśnie ale na zbicie brzuszka lepsze jest bieganie, spokojny trucht zdecydowanie lepiej sprzyja pozbywaniu się zbędnego tłuszczyku :) no i brzuszki działają na górne i boczne mięśnie brzucha, a tłuszczy na dole (popularna oponka) i tak pozostaje...

Bez zdjęć sylwetki, zrzutu diety, rozpiski treningowej , stanu zdrowia- czyli informacji z ankiety znajdującej się w regulaminie powiedzieć można niewiele. Ad 1. Zależy jaka jest sytuacja wyjściowa, do niej dobiera się "narzędzia" do osiągania danego celu- u Ciebie nie można się odnieść z powodów które podałam wyżej. Dodam, że nie ma czegoś [...]

1. po jakim czasie nastepuja spadki no z miesni po wchamaniu 150kapsów-jak nie bedzie dobrej diety, to dosc szybko 2.czy nitrobolon buduje miesnie czy tylko je napompowuje??-miesnie buduje dobra dieta poprzez zbilansowanie bialek, wegli i tluszczy. Co do napompowania, krew przeplywa szybciej przez miesien, a co za tym idzie jest lepiej odzywiony i [...]

Do wczoraj jechałem tak: dzień 1 - klata - ławka skośna - klata - ławka płaska - rozpiętki - unoszenie odważnika nad głową leżąc - barki unoszenie hantli bokiem - barki unoszenie hantli przodem - barki unoszenie sztangi pionowo - biceps hantle naprzemian - biceps modlitewnik dzień 2 - podciąganie na drążku - przyciąganie wyciągu do karku - [...]

Przed siłownią rozgrzewka i możesz się trochę porozciągać, szczególnie w trakcie treningu powinieneś rozciągać ćwiczone mięśnie. Po treningu możesz trochę ponapinać mięśnie, które ćwiczyłeś.

k***ełe, waliłem po 2l energetyka w sesji i teraz nie wiem czy to mięśnie klatki czy pikawa boli :))

Ja też miałem bóle w okolicach klatki i też się zastanawiałem czy to serce od napojów czy mięśnie klatki. Tez piłem sporo, czasami litr dziennie wchodził nawet. Ale przestało po jakimś czasie

Ja sam kolana sporo nareperowałem robiąc pełne przysiady ze sztangą, nie wiem jak bez tego bym w tej chwili funkcjonował ale na pewno ch**owo. Czasami coś tam zaboli ale ogólnie to sporo pomogło. Na początek to żeby przyzwyczaić kolana najlepiej robić bez obciążenia po kilkadziesiąt, potem wejść już na ciężary. Prawie wszystkie kontuzje które nie [...]

jak już to zacznij od pleców, albo od nóg... a mięśnie pchające w środku ja ogólnie nie jestem zwolennikiem takich okrojonych planów; a i w tym jest trochę -niejako na dodatek%-) - dziur Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-07 20:25:47 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-07 20:28:06

Jesli chodzi o skolioze to moze ona byc prawo lub lewo stronna. Napisz mi cos o niej to ci podpowiem. Jesli chodzi o nie pogłebianie sie tej wady to muisz wzmacniac miesnie posladkowe miesnie przucha i wykonywac cwiczenia elongacyjne na kregosłup!!